跳水

跳水是从跳板或跳台起跳，在空中完成翻腾与转体动作后入水的竞技运动，评判难度与完成质量。

跳水比赛设3米板、10米台及双人项目，选手需在空中完成规定或自选动作，由裁判依据起跳、空中动作、入水效果打分。中国跳水被誉为'梦之队'，长期称雄国际赛场。

跳水运动起源于19世纪欧洲的体操与水上娱乐，瑞典与德国选手最早将体操翻腾引入水中。

1904年圣路易斯奥运会上跳水首次列为正式项目，当时设有跳水（plunge）等项目。

1920年代跳板与跳台跳水项目逐步定型，1928年起奥运会项目设置趋于稳定。

2000年悉尼奥运会引入双人跳水项目，进一步丰富了比赛形式。

中国跳水自1980年代崛起，从周继红洛杉矶奥运首金起逐步建立'梦之队'霸业。

选手从3米跳板或10米跳台起跳，完成包含翻腾、转体、姿态变化在内的组合动作。

动作按难度系数计分，裁判对起跳、空中姿态、入水效果逐一打分。

比赛分规定动作与自选动作两阶段（部分项目已合并），总分高者获胜。

双人跳水由两名选手同步完成同一动作，评判同步性与动作质量。

每个跳水动作有难度系数，最终得分为裁判打分乘以难度系数后合计。

国际大赛通常由7名裁判打分，去掉最高与最低分后取平均。

入水应垂直入水，水花越小越好，'压水花'是高水平跳水的标志。

起跳须从跳板或跳台完成，借助弹力获得高度与腾空时间。

奥运会跳水比赛（Olympic Diving）：设3米板、10米台及对应双人项目共8枚金牌，为跳水最高荣誉。

世界游泳锦标赛跳水（World Aquatics Championships Diving）：由World Aquatics主办，含跳板、跳台及双人项目，每两年一届。

跳水世界杯（World Aquatics Diving World Cup）：World Aquatics主办的跳水赛事，是奥运资格赛之一。

跳水世界系列赛（World Aquatics Diving World Series）：顶尖选手参加的巡回分站赛，集中检验世界最高水平。

3米跳板，借助弹性起跳，常用于翻腾动作

10米跳台，固定平台，腾空时间长、动作难度大

1米跳板，多用于非奥运级别比赛与训练

跳板：可调节支点的弹性板，用于3米板与1米板项目。

跳台：10米或更高的固定硬质平台，用于跳台跳水。

泳镜与泳衣：保护眼睛并减少水阻，专业选手多有定制装备。

计时与打分系统：电子化裁判打分与即时公布系统，确保评分透明。

起跳：借助跳板弹性或跳台高度获得腾空，决定动作高度与入水角度。

直体姿势：身体保持直线完成翻腾，难度与美感兼具。

屈体姿势：髋部弯曲、腿伸直的姿势，是常见翻腾姿势。

抱膝姿势：双膝紧贴胸部，旋转速度快，多用于多周翻腾。

入水：以垂直姿态入水并'压水花'，是动作评分的关键。

转体动作：在翻腾中叠加身体纵轴旋转，提高动作难度系数。

向后翻腾：背对水面起跳并向后翻转，对心理与控制要求极高。

难度动作组合：顶尖选手在10米台完成向内、反身、臂立等多类高难度动作。

难度系数（Degree of Difficulty）：衡量动作复杂程度的系数，与裁判打分相乘得出得分。

压水花（Rip Entry）：入水时几乎不产生水花的高质量入水技术。

臂立跳水（Armstand Dive）：仅跳台项目可见，以双手支撑倒立姿势起跳。

反身跳水（Reverse Dive）：面对跳台起跳后向板/台方向翻腾入水。

奥运会跳水比赛（Olympic Diving） — 设3米板、10米台及对应双人项目共8枚金牌，为跳水最高荣誉。

世界游泳锦标赛跳水（World Aquatics Championships Diving） — 由World Aquatics主办，含跳板、跳台及双人项目，每两年一届。

跳水世界杯（World Aquatics Diving World Cup） — World Aquatics主办的跳水赛事，是奥运资格赛之一。

跳水世界系列赛（World Aquatics Diving World Series） — 顶尖选手参加的巡回分站赛，集中检验世界最高水平。

世界泳联（World Aquatics）：原名FINA，跳水项目的国际管理机构，负责规则制定与世锦赛组织。

中国跳水协会（Chinese Diving Association）：中国跳水运动的管理机构，'梦之队'的人才与赛事体系由其统筹。

郭晶晶（Guo Jingjing）｜中国：跳水皇后，奥运会4金2银，世锦赛3米板多届冠军。

吴敏霞（Wu Minxia）｜中国：奥运5金得主，跳水女子双人3米板四连冠。

格雷格·洛加尼斯（Greg Louganis）｜美国：美国跳水传奇，奥运4金，横跨跳板与跳台两项目。

青少年

体操基础者

技巧型运动爱好者

初学应在专业教练与深水区保护下进行，从1米板基础动作入门。

先掌握直体入水与压水花要领，再逐步学习翻腾与转体。

陆上蹦床与柔韧训练有助提升空中感觉与动作质量。

心理训练同样重要，克服对高度的恐惧是进阶关键。

必须确认水深与跳台/跳板高度匹配，避免入水撞击池底。

起跳前确认前方无他人，跳水须在指定泳道进行。

身体不适或疲劳时不得进行高台跳水，避免失控入水。