攀岩

攀岩是攀登者利用身体力量、平衡和技术，借助绳索保护、镁粉和攀岩鞋，在岩壁或人工壁上向上攀登的技巧型户外运动，涵盖难度、抱石、速度、全能等项目。

现代攀岩源于19世纪欧洲登山运动，20世纪80年代发展为独立竞技项目，2007年国际攀岩联合会（IFSC）成立。攀岩在2020东京奥运会上首次成为奥运正式比赛项目，2024巴黎奥运会分设速度与全能两个项目。

攀岩作为登山训练手段在19世纪欧洲阿尔卑斯山区兴起，20世纪初逐渐发展为独立的攀登活动。

1985年意大利巴尔多内基亚举办首届国际攀岩比赛“Sport Roccia”，竞技攀岩走向组织化。

1986年法国里昂首次在人工岩壁上举办国际攀岩比赛，奠定现代竞技攀岩基础。

1989年国际登山联合会（UIAA）举办首届攀岩世界杯系列赛。

1991年德国法兰克福举办首届世界攀岩锦标赛。

2007年国际攀岩联合会（IFSC）从UIAA独立成立，成为攀岩运动国际管理机构。

2020东京奥运会（2021年举办）攀岩首次成为奥运正式比赛项目，设男子和女子全能赛。

攀岩分为难度赛（Lead）、抱石赛（Boulder）、速度赛（Speed）和全能赛（Combined）四类。

难度赛中选手在限定时间内自下而上攀爬带绳索保护的线路，到达的高度越高成绩越好。

抱石赛中选手在4-5米高无绳线路上完成多个“问题”，按完成数量和时间排名。

速度赛中两名选手在标准15米赛道上同时起跑，最快抵达顶部者获胜。

难度赛线路高度通常15米以上，选手按到达高度积分，触顶为完攀。

抱石线路高度4-5米，须在无绳保护下完攀，每掉落一次计一次尝试次数。

速度赛采用IFSC标准15米赛道，5度10秒倾角，触顶开关计时。

奥运全能赛曾将难度、抱石、速度三项成绩相乘排名，2024巴黎奥运会起速度赛单独设项。

选手须使用IFSC认证装备，镁粉、攀岩鞋和安全带须符合规格。

夏季奥林匹克运动会攀岩比赛（Olympic Sport Climbing）：2020东京奥运会首次纳入，含男子、女子全能赛。

IFSC世界攀岩锦标赛（IFSC Climbing World Championships）：国际攀岩联合会主办的年度世界锦标赛，含难度、抱石、速度项目。

IFSC攀岩世界杯（IFSC Climbing World Cup）：国际攀岩联合会主办的年度巡回系列赛。

阿科攀岩大师赛（Rock Master）：意大利阿科自1987年举办的传奇邀请赛，是攀岩界历史最悠久的职业赛事。

自然岩壁：石灰岩、花岗岩、砂岩等天然攀岩场地，如法国塞斯（Ceüse）、美国优胜美地。

室内人工岩壁：标准15米速度墙和4-5米抱石墙，配备保护垫和绳索系统。

户外人工岩壁和攀岩公园，用于训练和大众攀岩。

攀岩鞋：高摩擦橡胶底、紧身设计，提供精准脚感。

镁粉与镁粉袋：碳酸镁粉吸收手汗，提升抓握摩擦。

安全带：围绕腰腿的安全带，连接攀岩绳提供保护。

攀岩绳与快挂：9-10毫米动力绳和快挂组合，构成上方保护系统。

保护器：如GriGri、ATC等，用于保护攀爬者和控制下降。

脚法：用脚尖精准踩点、脚跟钩挂和脚趾换位的基础技术。

手法：掌握扣、捏、抓、压、撑等不同抓握方式。

重心转移：通过髋部和重心转移保持平衡，减少手臂负担。

上方保护：在保护下沿绳索攀爬的入门方式。

先锋攀：边爬边挂快挂绳索的进阶方式，对技术和心理要求更高。

动态跳跃：通过爆发力跳跃抓握较远支点的抱石技巧。

脚跟钩与脚趾钩：利用脚跟或脚趾钩住岩体分担手臂负荷的高级技术。

抱石难题求解：分析线路最优动作序列和身体协调的综合技巧。

难度（Lead）：选手在绳索保护下攀登较长线路的项目。

抱石（Boulder）：在低高度无绳线路上完成短而难的动作序列。

速度（Speed）：在标准15米赛道上竞速的攀岩项目。

红点（Redpoint）：在未掉落情况下完成先锋攀线路。

Onsight（Onsight）：首次尝试且无任何信息下完攀先锋线路。

难度等级（Grade）：用YDS（5.x）、法式（数字+字母）等系统衡量线路难度。

夏季奥林匹克运动会攀岩比赛（Olympic Sport Climbing） — 2020东京奥运会首次纳入，含男子、女子全能赛。

IFSC世界攀岩锦标赛（IFSC Climbing World Championships） — 国际攀岩联合会主办的年度世界锦标赛，含难度、抱石、速度项目。

IFSC攀岩世界杯（IFSC Climbing World Cup） — 国际攀岩联合会主办的年度巡回系列赛。

阿科攀岩大师赛（Rock Master） — 意大利阿科自1987年举办的传奇邀请赛，是攀岩界历史最悠久的职业赛事。

国际攀岩联合会（International Federation of Sport Climbing (IFSC)）：2007年成立的攀岩国际管理机构，负责世界杯、世锦赛和奥运项目。

国际登山联合会（International Climbing and Mountaineering Federation (UIAA)）：1932年成立的国际登山与攀岩管理机构，曾管理攀岩竞技。

中国登山协会（Chinese Mountaineering Association (CMA)）：中国攀岩和登山运动管理机构。

亚当·翁德拉（Adam Ondra）｜捷克：被誉为史上最全能的攀岩运动员，多次IFSC世界冠军和世界杯总冠军；2017年完成世界首条难度9c路线“Silence”的攀登。

亚历克斯·霍诺德（Alex Honnold）｜美国：2017年6月3日无绳徒手攀登优胜美地酋长岩“Freerider”路线，是攀岩史上最具影响力的徒手攀登之一，纪录片《Free Solo》获奥斯卡奖。

克里斯·夏尔马（Chris Sharma）｜美国：美国传奇先锋攀岩者，2001年完成法国塞斯Biographie线路首登，被视为世界首条5.15a（9a+）难度路线，推动现代极限攀岩难度发展。

詹佳·加恩布雷特（Janja Garnbret）｜斯洛文尼亚：女子攀岩史上最具统治力运动员之一，2020东京奥运会女子攀岩全能金牌，多次IFSC世界冠军和世界杯总冠军。

8岁以上青少年及成人

喜爱力量与技巧结合的人群

追求室内外挑战的人群

在室内攀岩馆从顶绳攀登起步，掌握基本脚法和手法。

选择合脚的攀岩鞋和镁粉袋，搭配安全带和保护器。

学习正确的上方保护和抱石落地技术，培养安全意识。

每周训练2-3次，逐步提升力量、柔韧和技术，避免过度训练导致手指肌腱损伤。

始终由持证保护者保护，确保绳索和保护器状态良好。

抱石时须有专人垫保护或正确使用垫子，避免高处掉落受伤。

进行先锋攀前熟练掌握冲坠技术和绳索操作。

训练前充分热身手指和肩部，预防常见的指节板损伤和肩袖损伤。