越野跑

越野跑是在山地、森林、沙漠等非铺装自然路面上进行的中长距离跑步运动，结合越野跑技术和耐力跑特点，是户外耐力运动的重要分支。

越野跑源于19世纪欧洲的山地跑步传统，2013年国际越野跑协会（ITRA）成立，2015年世界田径（World Athletics）正式将其纳入田径运动。越野跑涵盖从短距离山地跑到百英里以上超长距离越野赛等多种形式，UTMB、西部100英里、撒哈拉马拉松等是标志性赛事。

19世纪苏格兰高地运动会和英格兰湖区流行山地跑步，被视为越野跑的雏形。

1974年美国加德·安斯利在没有马匹参赛的情况下，徒步完成西部100英里赛道路线，开启现代百英里越野跑赛事。

1977年首届西部100英里耐力赛（Western States 100）作为正式越野跑赛事举办。

1986年法国帕特里克·博耶创办首届撒哈拉马拉松（Marathon des Sables），多日分段沙漠超马诞生。

2003年首届环勃朗峰超级越野赛（UTMB）在法国夏蒙尼举办，成为现代越野跑标志性赛事。

2013年国际越野跑协会（ITRA）成立，统一越野跑赛事标准与运动员积分体系。

2015年国际田联（现世界田径）正式承认越野跑为田径运动分支。

选手在自然地形（山地、森林、沙漠等）的赛道上以跑步方式完成既定距离。

按距离分为短距离（<42公里）、长距离（42-69公里）、超长距离（>69公里）和多日分段赛。

选手须自备或沿途补给站提供水、食物和强制装备（如头灯、保温毯、哨子）。

以最先抵达终点的时间或累计时间排名，多日分段赛按累计时间评定。

赛道须由官方丈量并标记，选手须按既定路线行进，抄近路将被罚时或取消资格。

选手须携带组委会规定的强制装备，包括头灯、保温毯、口哨、自补水装备等。

补给站和打卡点为强制通过点，未通过者将被取消资格。

关门时间内未抵达补给站或终点者不计成绩；须尊重自然环境，遵循“无痕山林”原则。

赛事可允许使用登山杖，但部分赛事禁止或限定使用区域。

环勃朗峰超级越野赛（Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB)）：法国夏蒙尼约171公里、10000米爬升的越野跑殿堂级赛事。

西部100英里耐力赛（Western States 100）：美国加利福尼亚161公里耐力跑，世界最古老的百英里越野赛。

撒哈拉马拉松（Marathon des Sables）：摩洛哥撒哈拉沙漠多日分段超马，全程约250公里，自补给。

天空跑世界系列赛（Skyrunner World Series）：国际天空跑联合会主办的年度越野跑系列赛。

世界山地和越野跑锦标赛（World Mountain and Trail Running Championships）：由世界田径与WMRA、ITRA等共同组织的年度世界锦标赛。

山地步道、森林小径、高原草甸等非铺装自然路面。

沙漠、峡谷、冰川等极端自然环境也可作为赛道。

城市近郊的山地公园和越野跑训练道。

越野跑鞋：深齿大底、贴脚、防滑排水设计，应对泥泞和岩石路面。

越野跑背包：贴身的水袋背包5-15升，携带水、补给和强制装备。

登山杖：碳纤维折叠杖，在长距离爬升中节省体力。

强制装备：头灯、保温毯、哨子、自救包、防晒帽等安全装备。

三层穿衣系统：排汗层、保暖层、防风防雨层，应对山区气候骤变。

上下坡跑法：上坡小步、身体前倾，下坡放松、步频快、利用重力前行。

路面观察：前视1-2米观察路况，避免崴脚和踩踏松石。

补给策略：定时补水、补糖和电解质，预防抽筋和低血糖。

登山杖使用：双杖配合步频，长爬升时节省约20%体力。

配速策略：前半程严格控制配速，避免过早耗竭糖原和“撞墙”。

海拔适应：高海拔赛事前提前到比赛地进行海拔适应。

夜间奔跑：100英里以上赛事常涉及夜间段，需熟悉头灯使用和路线判断。

强制装备（Mandatory Gear）：组委会要求选手随身携带的安全装备清单。

关门时间（Cut-off Time）：选手必须通过补给点或抵达终点的最迟时间。

天空跑（Skyrunning）：高海拔、大爬升的越野跑分支，由国际天空跑联合会管理。

FKT（Fastest Known Time）：在特定步道或路线上已知的最快完成时间记录。

累计爬升（Cumulative Elevation Gain）：赛道累计向上爬升的高度，是衡量越野赛难度的重要指标。

环勃朗峰超级越野赛（Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB)） — 法国夏蒙尼约171公里、10000米爬升的越野跑殿堂级赛事。

西部100英里耐力赛（Western States 100） — 美国加利福尼亚161公里耐力跑，世界最古老的百英里越野赛。

撒哈拉马拉松（Marathon des Sables） — 摩洛哥撒哈拉沙漠多日分段超马，全程约250公里，自补给。

天空跑世界系列赛（Skyrunner World Series） — 国际天空跑联合会主办的年度越野跑系列赛。

世界山地和越野跑锦标赛（World Mountain and Trail Running Championships） — 由世界田径与WMRA、ITRA等共同组织的年度世界锦标赛。

国际越野跑协会（International Trail Running Association (ITRA)）：2013年成立的越野跑国际组织，负责赛事标准和运动员积分。

世界山地跑步协会（World Mountain Running Association (WMRA)）：国际山地跑步管理机构，1984年成立。

国际天空跑联合会（International Skyrunning Federation (ISF)）：天空跑和高海拔越野跑的国际管理机构。

基利安·若尔内（Kilian Jornet）｜西班牙：西班牙加泰罗尼亚越野跑传奇，多次UTMB、西部100、天空跑世界冠军，创下勃朗峰、马特洪峰等山峰速攀纪录，被誉为史上最伟大的越野跑运动员之一。

18岁以上成人

具备良好有氧耐力基础者

喜爱自然和户外挑战的人群

从城市公园的越野小径开始练习，每周逐步增加距离和爬升。

选择一双合脚的越野跑鞋和贴身水袋背包，携带基本补给。

学习上下坡跑法、路面观察和补给策略，逐步适应长时间越野跑。

首次参赛选择10-21公里的短距离越野赛，以完赛为目标熟悉赛事流程。

始终携带强制装备，特别是头灯、保温毯和急救包。

高海拔赛事注意预防高原反应，及时下撤至低海拔。

比赛前查询天气和路线，避免在风暴、雷雨和雪崩风险高时出赛。

结伴训练，告知他人行程计划，迷路时停止前进并寻求救援。