马拉松

马拉松是田径运动中的超长距离公路跑项目，全程距离为42.195公里，是奥运会和城市路跑赛事的标志性耐力项目。

马拉松源于古希腊“马拉松之战”后传令兵菲迪皮德斯奔跑到雅典报捷的传说。现代全程距离42.195公里自1921年起被国际田联正式确立，是大众参与度最高的耐力赛事之一。

马拉松起源于古希腊马拉松战役（公元前490年），相传传令兵菲迪皮德斯从马拉松平原跑回雅典报捷后力竭而亡。

1896年第一届现代奥运会设立男子马拉松赛，希腊选手斯皮里宗·路易斯获得首届冠军，路线从马拉松镇跑到雅典。

1921年国际田联正式将马拉松全程距离统一确定为42.195公里，这一距离源自1908年伦敦奥运会温莎城堡至白城体育场的路线。

1984年洛杉矶奥运会女子马拉松被列为正式比赛项目，美国选手琼·贝诺特·塞缪尔森夺得首金。

2019年基普乔格在维也纳“INEOS 1:59”挑战中以1小时59分40秒完成马拉松，成为人类历史上首位“破2”者（非正式世界纪录）。

马拉松为公路进行的超长距离个人跑项目，选手从起点出发沿规定路线跑向终点。

比赛采用枪声起跑，所有选手在公共起跑线同时出发；精英选手与大众选手分组或分区起跑。

沿途设有饮水和补给站，选手可自行取用补给，但不得借助外力（如车辆、他人推扶）前进。

以选手躯干抵达终点线垂直面瞬间为完成时间，电子计时同时提供枪声成绩与净（芯片）成绩。

马拉松全程距离为42.195公里，须在城市公路或类似硬质路面上进行。

选手须佩戴官方号码布和计时芯片，比赛中不得借助任何车辆或他人推扶等外力。

补给须由官方补给站或经组委会许可的自备补给提供，违规接受补给将受罚或取消资格。

关门时间内未抵达终点的选手不计成绩；领先选手需接受兴奋剂检测，名次以枪声成绩为准。

破世界纪录须在世界田联认证的A类或精英标签赛事中创造，并满足赛道丈量与赛道条件要求。

奥运会马拉松（Olympic Marathon）：每四年一届，田径中历史最悠久的耐力项目之一。

世界田径锦标赛马拉松（World Athletics Championships Marathon）：每两年一届的世界顶级马拉松赛事。

世界马拉松大满贯（Abbott World Marathon Majors）：包括波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约、东京六大马拉松的系列体系。

波士顿马拉松（Boston Marathon）：创办于1897年，世界最古老的年度马拉松赛。

柏林马拉松（BMW Berlin Marathon）：以赛道平坦快速著称，多次诞生男子马拉松世界纪录。

马拉松在城市公路上进行，赛道须由国际丈量员按自行车校准法丈量并认证。

起终点通常设于城市标志性广场或体育场，沿途设置补给站、医疗点及计时点。

赛道宽度须满足大众与精英选手分流的密度需求，并对机动车实施交通管制。

路跑鞋：为长距离公路跑设计的轻量跑鞋，含氮超临界中底与碳板已成为精英选手标配。

号码布与计时芯片：号码布用于识别身份，计时芯片记录净成绩并精确到秒。

补给：包括水、运动饮料、能量胶和盐丸，沿途补给站由组委会统一提供。

跑步服装：速干、贴身、减少风阻的专业跑步服，长距离常配压缩袜与帽子。

匀速跑：以稳定的配速完成全程，是马拉松成绩稳定的基石。

前脚掌与全脚掌着地：根据个人跑姿选择合理的着地方式，降低冲击与能耗。

补给策略：按计划定时补水、补糖和盐分，避免“撞墙”和电解质失衡。

呼吸节奏：采用与步频配合的节奏呼吸，提高供氧效率并稳定配速。

配速控制：前半程严格按目标配速执行，避免前半过快导致后半崩溃。

负分段配速：后半程比前半程更快的高阶策略，可避免过早耗竭糖原。

跟跑与突围：精英选手利用集团跟跑减少风阻，并在关键赛段突围。

坡道与弯道处理：合理利用坡道调整步幅与步频，弯道身体内倾减少离心损耗。

全程距离（Marathon Distance）：马拉松全程42.195公里，自1921年起由国际田联统一确立。

配速（Pace）：每公里或每英里所用时间，是马拉松训练和比赛的核心指标。

撞墙（Hitting the Wall）：比赛中糖原耗尽出现的体能骤降现象，通常发生在30公里后。

净成绩（Net Time）：选手从越过起跑线到抵达终点的成绩，区别于枪声成绩。

个人最好成绩（Personal Best (PB)）：运动员职业生涯跑出的最佳成绩，精英选手常以2小时内的完成为目标。

奥运会马拉松（Olympic Marathon） — 每四年一届，田径中历史最悠久的耐力项目之一。

世界田径锦标赛马拉松（World Athletics Championships Marathon） — 每两年一届的世界顶级马拉松赛事。

世界马拉松大满贯（Abbott World Marathon Majors） — 包括波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约、东京六大马拉松的系列体系。

波士顿马拉松（Boston Marathon） — 创办于1897年，世界最古老的年度马拉松赛。

柏林马拉松（BMW Berlin Marathon） — 以赛道平坦快速著称，多次诞生男子马拉松世界纪录。

世界田径（World Athletics）：国际田径最高管理机构，负责马拉松世界纪录认证与赛事标签体系。

世界马拉松大满贯（Abbott World Marathon Majors）：协调六大城市马拉松的精英系列赛事体系。

中国田径协会（Chinese Athletics Association）：中国路跑赛事认证与管理机构，负责国内马拉松赛事等级评定。

基普乔格（Eliud Kipchoge）｜肯尼亚：两届奥运马拉松冠军（2016里约、2020东京），原男子马拉松世界纪录2小时01分09秒（2022柏林），2019年完成人类首次“破2”。

海勒·格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie）｜埃塞俄比亚：两届奥运会10000米冠军（1996、2000），前马拉松世界纪录保持者（2小时03分59秒，2008柏林）。

布里吉德·科斯盖（Brigid Kosgei）｜肯尼亚：女子马拉松世界纪录2小时14分04秒（2019芝加哥），伦敦马拉松冠军。

凯尔文·基普图姆（Kelvin Kiptum）｜肯尼亚：现男子马拉松世界纪录2小时0分35秒（2023芝加哥），人类正式赛事首位跑进2小时01分者。

18岁以上成人

具备较好有氧耐力基础者

希望挑战自我极限的人群

从每周3次、累计30至40公里的慢跑起步，逐步增加跑量建立有氧基础。

选择一双缓震良好的路跑鞋，避免一开始就盲目追求竞速碳板鞋。

制定16至20周的训练周期，包含长距离慢跑、节奏跑和恢复跑。

首次参赛以完赛为目标，设定合理的配速和补给计划，避免前半过快。

比赛前完成体检，关注心血管和关节健康，警惕高温高湿下的中暑。

充分热身并做动态拉伸，赛后及时进行恢复跑和静态拉伸。

比赛中按计划补水补盐，出现头晕、胸闷、心跳异常应立即停止。

循序渐进增加跑量，单周跑量增幅建议不超过10%，预防应力性损伤。