山地自行车

山地自行车是骑乘山地自行车在非铺装地形（山地、森林、泥地、岩石等）上进行的骑行运动，涵盖越野、速降、耐力赛等多个分支，是自行车运动中最具挑战性的户外分支。

山地自行车源于1970年代美国加利福尼亚州，1990年国际自行车联盟（UCI）正式纳入该项目，1996年亚特兰大奥运会起越野赛为正式比赛项目。UCI山地自行车世锦赛和世界杯为该项目最高级别赛事。

1970年代美国加利福尼亚州马林县的骑行者改装老式巡航自行车下崎岖山路，被视为山地自行车运动起源。

1977年乔·布里兹制造了首辆量产山地车，1981年Specialized推出Stumpjumper，山地车走向商业化。

1990年美国科罗拉多举办首届UCI山地自行车世界锦标赛。

1996年亚特兰大奥运会山地自行车越野赛列为正式比赛项目，男子和女子同届首次亮相。

2008年起UCI山地自行车马拉松世界锦标赛设立，长距离耐力项目走向独立。

21世纪以来耐力赛（Enduro）兴起，结合越野和速降特点，成为山地车运动新增长点。

选手骑山地自行车在山地、森林等非铺装路面上竞速或完成技术挑战。

越野赛（XCO）为多圈绕圈赛，选手须在最短时间内完成既定圈数。

速降赛（DHI）为个人计时赛，选手从山顶赛道以最快时间下到终点。

耐力赛（Enduro）由多个计时段下坡赛段和过渡爬升段组成，累计时间最短者获胜。

越野赛赛道长4-10公里，须在规定时间内完成既定圈数，按总时间排名。

速降赛赛道长2-5公里、落差500-800米，选手间隔出发，单独计时。

耐力赛按计时段下坡赛段累计时间排名，过渡段不计时但有截止时间。

比赛车辆须符合UCI规则，包括车轮直径、悬挂行程等限制。

选手必须佩戴符合安全标准的全盔或半盔，禁止尾随车队车辆或借助外力前进。

夏季奥林匹克运动会山地自行车越野赛（Olympic Mountain Bike Cross-Country）：1996年亚特兰大奥运会起为正式比赛项目。

UCI山地自行车世界锦标赛（UCI Mountain Bike World Championships）：年度世界锦标赛，含越野、速降、四人越野、耐力赛等项目。

UCI山地自行车世界杯（UCI Mountain Bike World Cup）：年度国际巡回系列赛，越野、速降和耐力赛各设分站。

Cape Epic（Cape Epic）：南非每年举办的多日分段山地车赛，被誉为山地车界的“环法”。

越野赛在4-10公里山地或森林绕圈赛道进行，包含爬坡、下坡、技术段等。

速降赛在2-5公里陡峭山地赛道进行，落差500-800米。

耐力赛由多个下坡计时段和过渡爬升段组成，覆盖数公里山地路线。

城市近郊的山地车公园和训练场地。

山地车：宽胎、避震前叉与车架，分为硬尾（前避震）和软尾（前后避震）。

全盔或半盔：速降使用全盔护下颌，越野使用轻量半盔。

护具：护膝、护肘、护胸、手套和护目镜，保护常见受伤部位。

锁鞋与锁踏：通过锁片将鞋与踏板连接，提升踩踏效率。

补给系统：水袋背包、能量胶和能量棒，长距离赛必备。

重心控制：上下坡调整重心前后位置，避免前轮翘起或后轮打滑。

刹车技巧：前后刹车配合使用，下坡重心后移以增强抓地。

过弯技术：外入内出的最佳路线，外侧脚踩踏内侧脚抬起。

跳跃与抬轮：抬起前后轮跨越障碍的基础技术。

速降线选择：在高速下坡中选择最佳路线和刹车点的极限技术。

岩石与树根技术：在松散和湿滑路面维持抓地力和平衡的高阶技术。

跳跃技巧：在跳台和自然地形中完成空中姿态调整的技巧。

越野赛（Cross-Country (XCO)）：在山地多圈赛道上进行的多圈竞速赛。

速降赛（Downhill (DHI)）：从山顶计时下到山脚的极限竞速赛。

耐力赛（Enduro）：由多个下坡计时段和过渡爬升段组成的山地车赛事。

硬尾/软尾（Hardtail / Full Suspension）：前避震（硬尾）与前后避震（软尾）车架类型。

Bunny Hop（Bunny Hop）：抬起前后轮跨越障碍的基础跳跃技术。

夏季奥林匹克运动会山地自行车越野赛（Olympic Mountain Bike Cross-Country） — 1996年亚特兰大奥运会起为正式比赛项目。

UCI山地自行车世界锦标赛（UCI Mountain Bike World Championships） — 年度世界锦标赛，含越野、速降、四人越野、耐力赛等项目。

UCI山地自行车世界杯（UCI Mountain Bike World Cup） — 年度国际巡回系列赛，越野、速降和耐力赛各设分站。

Cape Epic（Cape Epic） — 南非每年举办的多日分段山地车赛，被誉为山地车界的“环法”。

国际自行车联盟（Union Cycliste Internationale (UCI)）：国际自行车运动管理机构，1990年纳入山地车项目。

国际山地自行车协会（International Mountain Bicycling Association (IMBA)）：美国1988年成立的山地自行车道推广与维护组织。

中国自行车运动协会（Chinese Cycling Association (CCA)）：中国自行车运动管理机构。

尼诺·舒尔特（Nino Schurter）｜瑞士：山地自行车越野赛史上最伟大车手，10次UCI山地车越野世锦赛冠军（创纪录），2016里约奥运会金牌得主，多次世界杯总冠军。

马修·范德普尔（Mathieu van der Poel）｜荷兰：2023年UCI山地车越野世界冠军，多次公路自行车古典赛冠军、2023年公路世锦赛冠军和多次世界自行车越野（Cyclo-cross）世界冠军。

10岁以上青少年及成人

喜爱户外耐力和技巧挑战的人群

希望提升下肢力量和平衡感的人群

选择适合身高和用途的入门硬尾山地车和半盔。

在城市近郊山地公园练习重心控制、刹车和过弯基础。

学习Bunny Hop和抬轮技术后再尝试小跳台和岩石路面。

由教练指导下逐步适应越野绕圈赛道和速降赛道。

始终佩戴符合安全标准的头盔和护具。

下坡前检查刹车、轮胎和避震状态，控制车速避免失控。

结伴骑行，告知他人行程计划，避免单独进入陌生山区。

训练前充分热身，重点活动膝、髋和肩关节。