手球

手球是一项由两支各7人组成的球队在长方形室内场地上用手传接球并射门得分的球类对抗运动。

手球是一项快速、高强度的团队球类运动，双方各7人上场，通过传接球与射门得分，比赛节奏快、对抗激烈，是奥运会正式比赛项目，在欧洲尤其盛行。

现代手球由丹麦人霍尔格·尼尔森于1898年发明，最初为11人制室外手球。

1917年德国人卡尔·舍伦茨改进了规则，采用较小场地与7人制，奠定了室内手球的基础。

1936年柏林奥运会11人制手球首次列为正式项目，1972年慕尼黑奥运会7人制室内手球回归奥运。

1946年国际手球联合会（IHF）成立，总部位于瑞士巴塞尔。

1976年蒙特利尔奥运会女子手球被列为正式比赛项目。

双方各7人（含1名守门员）上场，通过传接球推进至对方半场射门得分。

比赛分上下半场各30分钟，中场休息10分钟，得分高者获胜。

球员持球可走3步或运球，3秒内须传出或射门。

球完全越过球门线即为得分，守门员可用身体任何部位在球门区内防守。

持球后最多走3步，或持球3秒内必须传球、射门或运球。

进攻方不可进入对方球门区（6米区），仅守门员可在区内活动。

对射门的非犯规性防守以任意球恢复比赛，严重犯规判罚7米球。

球员被罚2分钟停赛须离场，同一场3次2分钟停赛将被红牌驱逐。

替换球员可随时进出替换区，无需告知裁判。

世界手球锦标赛（IHF World Men's Handball Championship）：国际手联主办的最高级别国家队赛事，每四年举办一次。

奥运会手球比赛（Olympic Handball Tournament）：1972年回归奥运，男女均设金牌。

欧洲手球锦标赛（European Men's Handball Championship）：欧洲手球最高水平的国家队赛事。

欧洲冠军联赛（EHF Champions League）：欧洲最高水平的俱乐部手球赛事。

亚洲手球锦标赛（Asian Men's Handball Championship）：亚洲手球最高水平的国家队赛事。

室内长方形球场，标准尺寸40米×20米

球门高2米、宽3米，球门区为6米半圆区域

7米线距球门7米，9米线为任意球弧线

球场四周至少1米安全区，地面为木地板或合成材料

手球：男子用球周长58-60厘米、重425-475克；女子用球周长54-56厘米、重325-375克。

球门：高2米、宽3米，球网固定于门柱与横梁后方。

手球鞋：室内运动鞋，鞋底防滑且支撑多方向移动与急停。

护具：守门员护具包括护膝、护肘与面罩，球员可佩戴护腕与护膝。

比赛服装：透气吸汗的球衣球裤，守门员着不同颜色球衣区分。

传球：将球传给队友的技术，包括单手肩上传球、跳传、击地传球等。

接球：用双手或单手稳定接住来球并为下一步动作做准备的技术。

运球：拍球推进移动的技术，但手球中以传球推进为主。

射门：将球射入球门得分的技术，包括跳投、低射、弹地球等多种方式。

防守：通过脚步移动、卡位、抢断限制对方进攻的技术。

跳起射门：在空中向球门方向起跳后大力射门，是手球最具威胁的进攻技术。

突破：通过变速变向与身体对抗晃过防守者，制造射门空间的个人突破技术。

快攻：抢到球权后迅速推进至前场形成多打少机会的快速进攻战术。

7米球（7-meter throw）：因严重犯规判罚的单刀射门机会，类似足球的点球。

球门区（Goal area）：球门前6米半圆区域，仅守门员可在此活动。

任意球（Free throw）：对一般犯规判罚的恢复比赛方式。

快攻（Fast break）：抢到球权后迅速推进至前场形成多打少机会的战术。

2分钟停赛（2-minute suspension）：对犯规球员的处罚，须离场2分钟且不得替补。

世界手球锦标赛（IHF World Men's Handball Championship） — 国际手联主办的最高级别国家队赛事，每四年举办一次。

奥运会手球比赛（Olympic Handball Tournament） — 1972年回归奥运，男女均设金牌。

欧洲手球锦标赛（European Men's Handball Championship） — 欧洲手球最高水平的国家队赛事。

欧洲冠军联赛（EHF Champions League） — 欧洲最高水平的俱乐部手球赛事。

亚洲手球锦标赛（Asian Men's Handball Championship） — 亚洲手球最高水平的国家队赛事。

国际手球联合会（IHF）：国际手球运动最高管理机构，1946年成立。

欧洲手球联合会（EHF）：欧洲手球运动的区域管理机构。

亚洲手球联合会（AHF）：亚洲手球运动的区域管理机构。

尼古拉·卡拉巴蒂奇（Nikola Karabatic）｜法国：三届世界冠军与三届奥运冠军，手球史上最伟大球员之一。

蒂埃里·奥梅耶（Thierry Omeyer）｜法国：三届奥运冠军与五届世锦赛冠军，传奇门将。

米克尔·汉森（Mikkel Hansen）｜丹麦：三次世界最佳男子手球运动员，欧洲冠军。

丹尼尔·纳西斯（Daniel Narcisse）｜法国：三届奥运冠军与世锦赛冠军，传奇后卫。

青少年

成年人

喜欢高强度对抗的人群

注重全身协调与速度的人

先学基本传接球，掌握单手肩上传球与双手接球动作。

练习运球3步规则与跳投射门，建立基本进攻能力。

参与多人小场练习，培养传切配合与防守站位意识。

充分热身肩部、膝盖和脚踝，预防投掷与冲撞伤。

佩戴护膝与护腕，减少扑地接球与对抗中的损伤。

注意与对手保持合理身体距离，避免高速冲撞受伤。