乒乓球

乒乓球是一项由两名（单打）或四名（双打）选手在球台两端用球拍隔网击球进行的球类对抗运动。

乒乓球是一项隔网用球拍在球台上进行的球类运动，球速快、旋转多变，被誉为中国的'国球'，比赛采用11分制，是奥运会正式比赛项目。

乒乓球起源于19世纪末的英国，由网球演变而来，最初作为饭后室内娱乐活动。

1890年英国人詹姆斯·吉布从美国带回赛璐珞球，'乒乓'之名因击球声而得。

1926年国际乒乓球联合会（ITTF）在伦敦成立，并举办了首届世界乒乓球锦标赛。

1959年容国团为中国夺得第一个世界冠军，开启中国乒乓球的辉煌时代。

1988年汉城奥运会乒乓球被列为正式比赛项目，设有男女单打与双打。

单打各1人、双打各2人在球台两端隔网对抗，用球拍将球击过网。

每球得分制，先得11分且领先2分赢得一局，五局三胜或七局四胜制。

发球员将球垂直抛起至少16厘米后击球，球须先落己方台面再过网落对方台面。

球须在己方台面弹起一次后回击，未回击或击球失误即失分。

每局11分，10平时需连胜2分，决胜局一方先得5分时交换场地。

发球员每2分轮换一次，10平后每人轮换1分直至分出胜负。

发球时球须垂直抛起至少16厘米，从手掌张开开始至击球须可见。

球未过网、出界、连击、台内二次弹跳均属失分。

比赛每方每局可申请1次暂停，决胜局可申请1次技术暂停。

世界乒乓球锦标赛（World Table Tennis Championships）：国际乒联主办的最高级别赛事，1926年首届，含男女单打与团体。

奥运会乒乓球比赛（Olympic Table Tennis Tournament）：1988年列入奥运正式项目，现设男女单打与团体共4枚金牌。

乒乓球世界杯（Table Tennis World Cup）：每年举办一次的个人与团体赛事，邀请世界顶级选手。

WTT大满贯赛事（WTT Grand Smash）：世界乒联2021年推出的顶级巡回赛事系列。

国际乒联职业巡回赛总决赛（ITTF World Tour Grand Finals）：年度积分前列选手参加的总决赛。

室内球台，标准尺寸2.74米×1.525米，台面离地0.76米

球网长度1.83米，高度15.25厘米，球台中央画有3毫米宽中线（双打用）

场地四周至少需2米无障碍区，室内高度不低于5米

比赛灯光照度不低于1000勒克斯，台面不反光

乒乓球拍：由底板与两面胶皮组成，底板至少85%为天然木材，胶皮分正胶、反胶、长胶等。

乒乓球：直径40毫米，重2.67-2.77克的赛璐珞或塑料球，2000年后改用40+大球。

球台：深色台面，画有3厘米宽白色边线与中线。

乒乓球鞋：鞋底防滑、轻便，支撑快速脚步移动。

胶皮与海绵：胶皮类型与海绵厚度决定旋转与速度，反胶最为常用。

正手攻球：用正手在台内或近台快速击球，是进攻的基础技术。

反手推挡：用反手在近台防守或过渡的击球技术。

发球：比赛开始的击球，包括下旋、侧旋、不转发球等多种变化。

搓球：用切球方式制造下旋的台内过渡技术，常用于接发球。

拉球：用摩擦方式制造上旋的弧圈球进攻技术，是现代乒乓球核心打法。

弧圈球：用强烈上旋使球过网快速下坠的高质量进攻技术，分前冲弧圈与高吊弧圈。

台内拧拉：在台内用反手手腕拧拉制造上旋的接发球进攻技术。

反手撕：反手在近台快速上旋拉球，是现代反手相持的核心技术。

弧圈球（Loop）：用摩擦制造强烈上旋的进攻技术，球过网后急速下坠。

下旋（Backspin）：球向后旋转，落地后减速或回旋的旋转类型。

推挡（Block）：undefined

台内球（Short ball）：落在球台近网区域的短球，常用于调动对手。

直拍（Penhold grip）：握拍方式之一，亚洲传统打法以直拍为主。

世界乒乓球锦标赛（World Table Tennis Championships） — 国际乒联主办的最高级别赛事，1926年首届，含男女单打与团体。

奥运会乒乓球比赛（Olympic Table Tennis Tournament） — 1988年列入奥运正式项目，现设男女单打与团体共4枚金牌。

乒乓球世界杯（Table Tennis World Cup） — 每年举办一次的个人与团体赛事，邀请世界顶级选手。

WTT大满贯赛事（WTT Grand Smash） — 世界乒联2021年推出的顶级巡回赛事系列。

国际乒联职业巡回赛总决赛（ITTF World Tour Grand Finals） — 年度积分前列选手参加的总决赛。

国际乒乓球联合会（ITTF）：国际乒乓球运动最高管理机构，1926年成立于伦敦。

世界乒乓球职业大联盟（WTT）：2019年成立的职业乒乓球赛事运营组织。

中国乒乓球协会（CTTA）：中国乒乓球运动的全国性管理机构。

马龙（Ma Long）｜中国：两届奥运男单冠军，双圈大满贯得主，被誉为'六边形战士'。

邓亚萍（Deng Yaping）｜中国：4枚奥运金牌，连续8年世界排名第一的女乒传奇。

扬-奥韦·瓦尔德内尔（Jan-Ove Waldner）｜瑞典：世乒赛与奥运冠军，被誉为'乒坛常青树'与'游击队长'。

张继科（Zhang Jike）｜中国：445天最快大满贯得主，奥运与世锦赛冠军。

青少年

成年人

中老年

喜欢快速反应的人群

注重手眼协调的人

先掌握正确握拍姿势与站位，建立稳定的击球准备动作。

从正手攻球与反手推挡练起，掌握基本击球节奏与落点。

多球练习发球与搓球，培养旋转判断与控制能力。

充分热身手腕、肩部和膝盖，预防反复挥拍劳损。

选择防滑轻便的球鞋，避免快速变向时滑倒。

保持正确击球姿势，避免过度发力造成肩肘损伤。