十项全能

十项全能是田径运动中的综合全能项目，男子在两天内完成10个田径单项，按各项目成绩对应得分累计总分排名。

十项全能被誉为“田径之王”，集中体现运动员的速度、力量、耐力和技巧全面能力。现世界纪录9126分由法国选手凯文·梅耶尔于2018年创造。

十项全能源于古代五项全能，现代男子十项全能于1912年斯德哥尔摩奥运会正式确立。

1912年首届比赛中美国选手吉姆·索普夺得首金，但因业余身份争议后被取消，1983年才恢复金牌。

20世纪中后期美国选手马赛厄斯、英国选手汤普森等多次刷新世界纪录并称霸奥运。

2015年北京世锦赛美国选手阿什顿·伊顿以9045分刷新世界纪录，2016年里约卫冕奥运冠军。

2018年法国选手凯文·梅耶尔在塔朗斯以9126分刷新十项全能世界纪录并保持至今。

十项全能由男子在两天内完成10个单项，第一天100米、跳远、铅球、跳高、400米；第二天110米栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米。

每个单项按国际田联计分表对应得分，最终以10个单项得分累计总分排名。

比赛采用枪声起跑或轮流试跳试掷，每个单项通常有3次试跳或试掷机会（径赛除外）。

总分最高者获胜；破世界纪录须在两天内完成全部10项并满足赛事规程要求。

十项全能男子项目顺序：第一天100米、跳远、铅球、跳高、400米；第二天110米栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米。

每个单项按国际田联计分表对应得分，得分根据成绩换算为0至约1300分不等。

田径单项中径赛仅1次跑，田赛每个单项通常有3次试跳或试掷机会。

选手在任一单项弃权或弃赛通常视为放弃全能比赛，但规程另有规定除外。

总分最高者获胜；并列时按较多单项胜出者列前，仍相同则按各单项得分差距决出。

奥运会田径比赛（Olympic Games Athletics）：每四年一届，男子十项全能为传统全能项目。

世界田径锦标赛（World Athletics Championships）：每两年一届的世界顶级田径赛事。

世界田联室内七项全能（World Athletics Indoor Heptathlon）：室内赛季的男子七项全能世界级赛事。

十项全能世界纪录挑战赛（Decathlon World Record Meeting）：专为挑战十项全能世界纪录设置的高水平赛事。

十项全能比赛在标准田径场进行，跑道和跳跃、投掷设施齐全。

第一天和第二天的比赛在不同单项设施间轮换，赛事通常持续两天。

比赛期间设休息区和补给站，便于选手在单项间恢复。

田径钉鞋：为径赛和跳跃项目设计的轻量钉鞋，前掌多钉提供抓地力。

投掷器材：包括铅球、铁饼、标枪，分别按男子规格（7.26公斤、2.00公斤、800克）。

跳跃设施：包括跳远沙坑、跳高海绵垫和撑杆跳高穴斗及落地垫。

计分系统：按国际田联计分表将各单项成绩换算为得分并累计。

速度项目训练：100米、400米、110米栏和1500米是十项全能的径赛核心，需均衡训练。

跳跃项目训练：跳远、跳高、撑杆跳高三项跳跃需兼顾助跑、起跳和过杆技术。

投掷项目训练：铅球、铁饼、标枪三项投掷需兼顾力量、技巧和出手速度。

节奏与恢复：两天10个单项之间合理安排休息和补给，是成绩稳定的关键。

全能训练周期：通过全年训练周期兼顾各单项，避免单项过强而其他项短板明显。

弱项突破：针对个人弱项（如撑杆跳高或1500米）进行专项突破，提升总分上限。

得分优化：在强项争取高分，在弱项避免犯规和零分，实现总分最大化。

两天节奏控制：合理分配两天10个单项的体能消耗，避免后半程因疲劳崩溃。

全能（Combined Events）：由多个田径单项组成并按计分表累计总分排名的综合项目。

计分表（Points Table）：国际田联制定的各单项成绩对应得分的换算表。

总分（Total Score）：10个单项得分的累计值，是十项全能排名的唯一依据。

弃权（Did Not Start (DNS)）：选手在任一单项弃权通常视为放弃全能比赛。

七项全能（Heptathlon）：室内男子或室外女子的7项全能项目，与十项全能规则相似。

奥运会田径比赛（Olympic Games Athletics） — 每四年一届，男子十项全能为传统全能项目。

世界田径锦标赛（World Athletics Championships） — 每两年一届的世界顶级田径赛事。

世界田联室内七项全能（World Athletics Indoor Heptathlon） — 室内赛季的男子七项全能世界级赛事。

十项全能世界纪录挑战赛（Decathlon World Record Meeting） — 专为挑战十项全能世界纪录设置的高水平赛事。

世界田径（World Athletics）：国际田径最高管理机构，负责十项全能计分表与世界纪录认证。

国际奥林匹克委员会（International Olympic Committee）：主管奥运会田径比赛，男子十项全能为传统全能项目。

中国田径协会（Chinese Athletics Association）：中国田径运动的全国性管理机构。

阿什顿·伊顿（Ashton Eaton）｜美国：原十项全能世界纪录9045分（2015），2012和2016两届奥运冠军。

凯文·梅耶尔（Kevin Mayer）｜法国：现十项全能世界纪录9126分（2018塔朗斯），2017世锦赛冠军，2016奥运银牌。

戴利·汤普森（Daley Thompson）｜英国：连续两届奥运十项全能冠军（1980、1984），职业生涯4次刷新世界纪录。

14岁以上青少年及成人

具备较好综合体能与全面素质者

希望挑战田径全能极限的人群

从田径基础训练入手，先掌握跑、跳、投掷的基本动作模式。

选择合适的田径钉鞋和投掷器材，分别练习径赛和跳跃、投掷单项。

制定全年训练周期，均衡训练10个单项，避免单项过强而其他项短板。

首次参赛以完赛为目标，合理分配两天10个单项的体能和恢复。

比赛前完成体检，关注心血管和关节健康，警惕两天比赛的高强度负荷。

充分热身并做动态拉伸，每个单项之间安排恢复走和静态拉伸。

比赛中按计划补水补盐，出现头晕、胸闷、心跳异常应立即停止。

循序渐进增加训练强度，单项之间充分恢复，预防应力性损伤。